ترک خودارضایی (دائمی و تضمینی) با 33 راز ناگفته

اگر کلمه ترک خودارضایی یا ترک استمناء را در گوگل سرچ کرده ایید و درحال خواندن این مقاله هستید، قطعا خودارضایی یکی از مشکلات شماست که بابت آن احساس خوبی ندارید. به شما تضمین می دهیم که با خواندن این مقاله می توانید خودتان را بهتر کنترل کنید و بهتر از قبل خود باشید پس حتما مقاله را تا انتها بخوانید.

اول مشخص کنید که چرا می‌خواهید خودارضایی را ترک کنید؟

وقتی که علت یک موضوع را برای خود شفاف کنید، می‌توانید بهتر به آن رسیدگی کنید. کسی که به طور شفاف “چرا” یک موضوع را درک کند، می‌تواند کماکان برای هر “چگونگی” راهکاری پیدا کند. این موارد می‌تواند برخی از دلایل شما برای ترک خودارضایی باشد:

1. احساس گناه و شرمساری بابت خودارضایی

احساس گناه بعد از خودارضایی عوارض روانی و حتی جسمانی زیادی دارد! (روان شما بر روی جسم‌تان تاثیر می‌گذارد). موارد 2، 3، 4 و 5 دقیقا به دلیل حس گناه و عذاب خودارضایی ایجاد می‌شوند که در ادامه راجع به آن‌ها صحبت می‌کنیم. اما حتی اگر ندانید موارد بعدی چیست قطعا می‌توانید درک کنید که این دو حس گناه و شرمساری تحمل‌شان چقدر دشوار و سخت می‌باشد.

2. چون که خودارضایی استرس و اضطرابم رو بیشتر کرده

هر چقدر که شما بیشتر دچار اعتیاد به خودارضایی شده باشید، استرس و اضطراب‌تان هم به همان مقدار بالاتر خواهد رفت. البته میزان احساس گناه در افراد متفاوت می‌باشد و ممکن است دو نفر به یک میزان خودارضایی کنند اما شخص دوم، چند برابر بیشتر از شخص اول استرس داشته باشد و فشار روانی را به دوش بکشد. پس حتی اگر دچار اعتیاد به خودارضایی نباشید و فقط گاهی اوقات استمناء کنید، باز هم سطح استرس و اضطراب شما بالاتر خواهد رفت.

3. برای اینکه خودارضایی منو افسرده کرده

بعضی از افراد به دلیل خودارضایی آنقدر افسرده می‌شوند که در کامنت‌های سایت می‌پرسند: چطوری میل جنسیمون رو از بین ببریم؟! این سوال واقعا وحشتناک است. میل جنسی یک نعمت الهی است که اگر آن را به درستی کنترل کنید می‌تواند “یک فرصت” عالی برای رشد و تغییر شما باشد؛ بنابراین به دنبال ترک شهوت و جلوگیری از خودارضایی باشید تا اینکه بخواهید خودتان را سرکوب کنید.

4. استمناء باعث شده اعتماد به نفس و عزت نفسم کمتر بشه

از آنجایی که خودارضایی بدون گناه وجود ندارد، یکی دیگر از عوارض خودارضایی (به علت حس گناه) این است که اعتماد به نفس و عزت نفس شما کمتر می‌شود. واضح است شخصی که هر بار در یک چالش (مانند چالش ترک خودارضایی) دچار شکست می‌شود و می‌داند که یک گناه کبیره انجام داده، حالش بدتر می‌شود و اگر هر سال در این فرایند بهتر نشود، اعتماد به نفس و عزت نفس او در کل زندگی کاهش می‌یابد.

اگر تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس را نمی‌دانید، به طور خلاصه: عزت نفس یعنی چقدر خودتان را ارزشمند می‌دانید و دوست دارید و برای خود احترام قائل هستید. اعتماد به نفس یعنی اینکه چقدر به توانمندی و مهارت‌تان باور دارید.

5. چون علاقه و اشتیاقم به چیزهای دیگه کمتر شده

بی‌انگیزگی بعد از خودارضایی یکی دیگر از عوارض آن است که باعث شده اشتیاق شما برای انجام کارهای دیگر کمتر بشود. البته این مورد باز هم به دلیل حس گناه ایجاد می‌شود، وگرنه خود عمل خودارضایی به تنهایی انرژی شما را تا این حد تخلیه نمی‌کند؛ اما چون که می‌دانید یک کار اشتباه انجام داده‌اید و احساس شکست می‌کنید، انگیزه خود را برای انجام دیگر کارها از دست خواهید داد.

6. به این دلیل که خودارضایی باعث کاهش تمرکز و یادگیریم شده

موارد 2 تا 5 از عوارض غیر مستقیم خودارضایی بودند، اما این مورد یعنی کاهش تمرکز و یادگیری، می‌تواند هم به صورت غیرمستقیم ایجاد شود و هم مستقیم. به صورت غیرمستقیم یعنی اینکه بخاطر استرسی که دارید، تمرکز و یادگیری شما کاهش پیدا می‌کند. اما نکته مهم این است که تحقیقات نشان داده ارضا شدن به وسیله خودارضایی می‌تواند به صورت مستقیم بر روی تمرکز و یادگیری تاثیر منفی بگذارد مخصوصا اگر فرد در سن رشد باشد.

مراحل ترک خودارضایی از نظر علم روان‌شناسی چیست؟

اگر به دنبال راه‌های اساسی برای ترک خودارضایی می‌گردید این بخش مناسب شما است. قطعا با خواندن 6 موارد بالا کمی نگران‌تر شدید و با خود گفتید که چگونه از شر خودارضایی خلاص شوم؟ صبور باشید و تمام راهکار‌هایی که در این مقاله می‌گوییم را مطالعه کنید؛ شاید یکی از این راهکارها کل زندگی‌تان را متحول کند.

1. برنامه ترک خودارضایی داشته باشید

اگر کسی از ما بپرسد که برای ترک خودارضایی چه کنیم؟ اولین پاسخ ما این است که یک برنامه ترک خودارضایی برای خودتان تهیه کنید. یعنی باید بدانید که اگر تحریک شدید، می‌‌خواهید چکار کنید تا دچار لغزش نشوید، اصلا چکار کنید که کمتر تحریک شوید و… . برای اینکه این موارد را بهتر شناسایی کنید حتما این مقاله را کامل و با دقت بخوانید، زیرا راهکارهای مناسبی درباره این بحث‌ها گفته شده.

اما جدا از موارد بالا، شما باید یک برنامه و هدف مشخص برای ترک خودارضایی داشته باشید. مثلا ممکن است هدف یک فرد این باشد که هر بار میزان خودارضایی خود را کمتر از بار قبل کند، یا ممکن است هدف شخص دیگر این باشد که در 3 ماه آینده به هیچ‌وجه حتی یکبار هم دچار لغزش نشود.

در واقع هدف‌تان برای ترک این عمل باید کاملا واضح و مشخص باشد تا در این مسیر بتوانید بهتر عمل کنید. اگر بدون هدف فقط بگویید که می‌خواهم خودارضایی را ترک کرده و از آن دوری کنم، اینگونه از حداکثر قدرت خود برای ترک استمناء استفاده نکرده‌اید.

2. برای زندگی‌تان نیز برنامه و هدف داشته باشید

حالا که هدف و برنامه ترک خودارضایی شما واضح شد، وقت آن رسیده که برای زندگی‌تان هم یک هدف شفاف داشته باشید. هر چقدر هدف‌تان شفاف‌تر باشد، مغز شما می‌تواند آن را بهتر درک کند، همچنین می‌توانید از نیروی اراده خودتان بهتر استفاده کنید و در هدف‌تان موفق شوید.

چرا برای ترک خودارضایی باید در زندگی هدفی داشته باشم؟ اگر می‌خواهید از شر خودارضایی و هر اعتیاد دیگری خلاص شوید، لازم است که هدفی مشخص در زندگی خود داشته باشید تا بر اساس آن، ارزش‌ها و باور‌های زندگی را بچینید. اما وقتی هدفی نباشد، مغز شما می‌تواند به راحتی قبول کند که اعتیاد مشکلی ندارد و به سمت تباهی برود!

3. تنها بودن بهتر از ماندن با افراد اشتباه است

همان‌طور که برای رفع تشنگی سم نمی‌خورید، پس برای رفع تنهایی‌تان با آدم‌های سمی رفیق نشوید. نیازی نیست همین الان بروید و با تمام کسانی که در ارتباط هستید دشمن شوید، فقط کافی است خیلی محترمانه به آن‌ها کمتر توجه کنید و زمان اصلی‌تان را برای خودتان یا دوستان خوب‌تان قرار دهید.

اینگونه قطعا بهتر در مسیر می‌مانید و حتما فراموش نکنید که مغزتان از 5 فرد نزدیک به شما الگوبرداری‌های زیادی انجام می‌دهد. پس اگر 5 فرد اصلی زندگی‌تان دوستانی هستند که تمام آن‌ها دچار اعتیاد به خودارضایی هستند و نمی‌‌خواهند ترک کنند و هدف مشخصی برای زندگی‌شان ندارند، پس شاید بهتر است که رابطه خود را با این افراد قطع کنید.

آن دوست‌تان که می‌داند خود‌ارضایی مضر است اما حاضر نیست در گوگل سرچ کند که چگونه خودارضایی را ترک کنیم، یا حاضر نیست مقالات ترک خودارضایی را بخواند، آیا با شما یکی است؟ شمایی که تا اینجا در حال خواندن این مقاله هستید و آنقدر بر روی باور‌ها و ارزش‌های خود جدی هستید، نباید با چنین افراد سطح پایینی ارتباط عمیق ایجاد کنید، زیرا باعث می‌شود شما هم آرام آرام مانند آن افراد شوید و دیگر به فکر پیشرفت نباشید.

4. از جایگزین خودارضایی استفاده کنید

جایگزین‌های زیادی برای خودارضایی وجود دارد و ممکن است چیزی که ما مثال می‌زنیم برای یک نفر بسیار کاربردی باشد و برای شخص دیگر اصلا جواب ندهد؛ بنابراین این موارد را به عنوان مثال در نظر بگیرید و اگر کاربردی نبودند خودتان فکر کنید که چه چیزی را می‌توانید جایگزین بنمایید.

مواردی مانند: سریال دیدن، بیرون رفتن، گیم زدن (به اندازه)، نماز خواندن یا مدیتیشن، دوش آب سرد و… می‌تواند خیلی کمک کننده باشد. بنابراین وقتی که دچار هوس و برانگیختگی می‌شوید می‌توانید از موارد جایگزین استمناء استفاده کنید.

5. تماشای پورن را متوقف کنید

در جواب کسانی که می‌گویند چگونه میل جنسیم کم بشه؟ باید بگوییم که کافیست از محرک‌های اشتباه دوری کنید، به طور طبیعی میل جنسی شما کنترل خواهد شد و اصلی‌ترین محرک برای شما، تماشای پورن است که باز هم در دین اسلام کاملا حرام می‌باشد. پس اگر فقط فیلم پورن تماشا کنید و خودارضایی نکنید، دچار گناه شده‌اید و باید توبه کنید. علاوه بر آن اگر فیلم ببینید و خودارضایی نکنید، میل جنسی شما سرکوب خواهد شد که مضر است و اگر خودارضایی کنید، باز هم از راه نادرست خودتان را ارضا کرده‌اید و احساس گناه می‌کنید.

پس کاملا واضح است که از هر زاویه‌ای نگاه کنید تماشای فیلم پورن برای شما به شدت مضر است. وقتی فیلم +18 نگاه می‌کنید میل جنسی شما بالاتر می‌رود و این دفعه می‌پرسید که چطوری میل جنسیمون رو تخلیه کنیم؟ باید بگویید که چرا رفتار خود را از ابتدا مدیریت نکردید تا بی دلیل میل جنسی‌تان را بالا نبرید؟!

6. نحوه واکنش شما در زمان تحریک شدن

شاید 80 درصد مسائلی که در زندگی اتفاق می‌افتد دست ما نباشد، اما حداقل 80 درصد زندگی‌مان را واکنش نشان دادن به این مسائل تشکیل می‌دهد! پس بخش مهمی از زندگی ما به این بستگی دارد که چگونه در آن زمان بخواهیم واکنش نشان دهیم.

یک راه ساده اما عالی برای مدیریت خودارضایی این است که از همین الان که آگاه هستید، برای خود مشخص کنید که اگر تحریک شدید می‌خواهید چکار کنید تا دچار خودارضایی نشوید؟ در واقع کسانی که می‌پرسند “چکار کنیم خودارضایی نکنیم؟” پاسخ سوال‌شان همین‌جا است، باید از همین الان برنامه ترک خودارضایی شما مشخص باشد.

7. مثلث 3چ را فراموش نکنید

اگر پاسخ این 3چ (سه چرا) را برای کاری داشته باشید می‌توانید در آن زمینه خیلی قوی‌تر عمل کنید.

1. چرا
2. چطور (چگونه)
3. چه زمان

در قسمت اول شما باید چرایی آن موضوع را به طور شفاف مشخص کنید که در قسمت اول همین مطلب برای شما چندین دلیل را نشان دادیم.

در قسمت دوم باید به طور واضح مشخص نمایید که چطور یا چگونه می‌خواهید این فرایند را طی کنید؟ اگر فلان اتفاق افتاد چکار می‌کنید؟ اگر نیفتاد چه؟ وقتی موانع و احتمالات مشخص باشد، شما با استراتژی در مسیر و هدف خود حرکت کرده و بهتر آن فضا را مدیریت می‌کنید.

در قسمت سوم باید زمان آن را مشخص کنید. مثلا اگر در ماه روزه قرار داریم احتمالا یک خودارضایی‌تان احساس گناهی چندین برابر بیشتر نسبت به قبل به شما بدهد. زیرا علاوه بر گناهی که دارد، باعث باطل شدن روزه شما خواهد شد؛ پس در این زمان کاملا واضح مشخص می‌کنید که حداقل تا پایان ماه رمضان باید پاک بمانم. یا اگر می‌خواهید برای همیشه ترک کنید، مشخص کنید که قرار است تا زمان ازدواج میل جنسیم را کنترل کنم و بعد از آن می‌توانم به صورت درست خودم را ارضا بنمایم.

قوی‌ترین روش ترک خودارضایی از نظر مذهب:

در این قسمت درباره راهکارهای ترک شهوت از نظر دین اسلام و قرآن صحبت کرده‌ایم که تکمیل کننده روش‌های قبلی است.

1. یادتان نرود که خودارضایی حرام است

کسانی که می‌پرسند چگونه خودارضایی کنیم تا ضرر نداشته باشد، توجه کنند که در هر صورت این عمل در دین اسلام گناه کبیره است و حتی اگر شما بتوانید عوارض آن را به حداقل برسانید باز هم حرام می‌باشد. مانند این است که سیگار بکشید و بعد برای کم کردن عوارض آن، ورزش کنید! خب این چه کاری است! سیگار را کنار بگذارید و درست زندگی کنید.

بنابراین به دلیل حس گناهی که از خودارضایی دریافت می‌کنید دچار مشکلات زیادی می‌شوید. پس خودارضایی را برای همیشه ترک کنید، نه اینکه برای رفع استرس خود قرص آرام‌بخش بخورید یا برای رفع افسردگی‌تان قرص‌های ضد افسردگی مصرف کنید! شما باید مشکل را از ریشه حل کنید، نه اینکه با مصرف قرص‌ها از مشکل اصلی فرار کنید. مشکل اصلی شما این است که می‌دانید در حال ارتکاب گناه هستید و باید هرچه زودتر اقدام به ترک خودارضایی کنید.

2. در مواقع هوس، همان لحظه نماز بخوانید

یک تکنیک عالی برای کنترل خودارضایی، شهوت و هوس، این است که هر وقت افکار اشتباه به ذهن‌تان آمد یا حتی اگر برانگیخته شدید و از نظر فیزیکی تغییر کردید، با آرامش به سمت نماز بروید. زمانی که وضو می‌گیرید می‌بینید که در حال آرام‌تر شدن هستید و وقتی که دو رکعت نماز می‌خوانید، آرامش و حس خوب شما چندین برابر بیشتر خواهد شد و می‌توانید خیلی بهتر با شهوت خود مقابله کنید.

3. هر نوع گناهی را کنار بگذارید!

اگر شما غرق در گناه باشید، پس امکان ندارد خودارضایی را ترک کنید. وقتی هر روز در حال انجام گناه‌های مختلف باشید، روح شما کم کم از خداوند دور خواهد شد و انجام گناه برای‌تان می‌تواند عادی‌تر بشود. به همین دلیل است که خیلی‌ها به راحتی غیبت می‌کنند یا دروغ می‌گویند، زیرا به این گناهان عادت کرده‌اند و این کار باعث می‌شود که مغزشان به طور ناخوداگاه به سمت گناه خودارضایی نیز برود.

4. زندگی خود را بر پایه اهداف معنوی بچینید، نه لذت‌های زودگذر

در بخش معرفی کتاب برای ترک خودارضایی به شما دو کتاب معرفی کردیم تا با آن‌ها بهتر بتوانید هدف‌تان از زیستن را مشخص کنید. اما لازم است یک باور درست را در کنار این هدف در مغز خود بکارید‌؛ آن باور این است که زندگی‌تان را بر اساس لذت طلبی پایه‌ریزی نکنید. اگر فردی معتاد ماده مخدر بشود و برنامه‌ای برای ترک آن نداشته باشد، مصرفش را هر سال بالاتر می‌برد و خود را نابود می‌کند. اگر شما هم هدف‌تان از زندگی فقط لذت طلبی باشد، مغزتان همان هدفی را دنبال می‌کند که افراد معتاد دنبال می‌کنند! یعنی مغز شما فقط به دنبال لذت طلبی است.

کسانی که دائما خودارضایی می‌کنند نمونه‌ای از این افراد هستند، برای همین بعد از مدتی دچار اعتیاد به خودارضایی می‌شوند. پس قبل از اینکه دچار اعتیاد شوید باید پیشگیری کنید و با خود تعهد ببندید که نمی‌خواهید هدف شما از زندگی کردن فقط لذت طلبی باشد!

تحقیق کوکائین بر روی موش‌ها!

تا به حال تحقیقات زیادی در رابطه با تاثیر کوکائین بر روی مغز صورت گرفته و در یک تحقیق برای موشی که در قفس است، دو اهرم قرار دادند که یکی از اهرم‌ها غذا و دیگری کوکائین بود! موش وقتی کوکائین را مصرف کرد دیگر هیچ‌وقت به سمت اهرم غذا نرفت! او فقط و فقط کوکائین می‌خورد، زیرا باعث ایجاد هورمون لذت (دوپامین) فراوانی می‌شود. برای مثال اگر غذا خوردن 50 واحد حس خوب دارد و دوپامین ترشح می‌کند، کوکائین 5000 واحد بود! نتیجه این آزمایش این بود که آن موش آنقدر کوکائین خورد که در اثر گرسنگی جان باخت! ​ (Neuroscience News)​​ (Med Xpress)

بنابراین هر چیزی که مانند ماده مخدر باعث ترشح زیاد دوپامین شده و تبدیل به اعتیاد شود، می‌تواند حس لذتی در انسان ایجاد کند که دیگر میلی به انجام سایر کارها یعنی حتی غذا خوردن هم نداشته باشد! چه برسد به اینکه بخواهید این همه وقت بگذارید و کتاب بخوانید یا به سرکار بروید یا نماز بخوانید و…! پس مراقب باشید که زندگی خود را روی محور لذت طلبی پایه‌گذاری نکنید. ترک خودارضایی می‌تواند یکی از آن کارهایی باشد تا به مغزتان بفهمانید که قرار نیست لذت طلب بماند.

توجه: در بخش پادکست های ترک خودارضایی حتما پادکست اول را گوش کنید، این تحقیق ادامه دارد و نکته مهمی را پس از آن فهمیدند که در آن پادکست (انتهای مقاله) کامل توضیح داده شده است.

فلسفه افراد بزرگ!

شاید این فلسفه اصلی انسان‌های موفق امروزی در زمینه تکنولوژی است! شخصی مانند بیل گیتس یا ایلان ماسک را در نظر بگیرید، آیا بنظرتان با این همه سرمایه‌ای که دارند، نیاز است که کار کنند؟! قطعا خیر، پس چرا دائما در حال رشد کسب و کارها و ایده‌های خود هستند؟ چون آن‌ها فهمیده‌اند که لذت طبی راز خوشبختی نیست؛ راز خوشبختی این است که بفهمید ارزش و هدف زیستن و زندگی شما چیست و در آن مسیر حرکت کنید. بنابراین کسی که فقط دنبال لذت و تفریح باشد مشخص است که هدف زندگی خود را پیدا نکرده.

5. روزه گرفتن که فقط برای ماه رمضان نیست!

یک راه عالی برای اینکه قدرت اراده خودتان را بالاتر ببرید، روزه گرفتن است. نیاز نیست که حتما ماه رمضان باشد تا روزه بگیرید. شما می‌توانید انواع روزه را امتحان کنید. برای مثال می‌توانید یک مدت به طور کامل شیرینیجات مصنوعی را کنار بگذارید و اگر هدف‌گذاری کرده باشید که می‌خواهید این کار را به مدت یک ماه انجام بدهید و در آن موفق شوید، نفس شما قوی‌تر خواهد شد. بنابراین روزه گرفتن می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد که یک نمونه از آن، روزه دوپامینی است.

روزه دوپامینی چیست؟

یک بحثی که امروزه ترند شده “روزه دوپامینی” می‌باشد؛ معنای آن این است از تمام چیز‌هایی که باعث ترشح دوپامین می‌شوند به مدت زیادی دوری کنید تا مغزتان برای چیزهای کوچک هم ارزش قائل شود.

جالب است بدانید که ترک خودارضایی هم جزء این روزه دوپامینی محسوب می‌شود و این بحث در جهان غرب بسیار محبوب شده است. علاوه بر ترک خودارضایی باید موبایل، فست فود، سریال دیدن و… را کامل کنار بگذارید. از آنجایی که این بحث بسیار مفصل و طولانی است به زودی درباره آن یک مقاله جدا خواهیم نوشت.

6. زاویه دید خود را اینگونه تغییر دهید

یکی از زیباترین سخنرانی‌هایی که تا به حال درباره تغییر زاویه دید برگزار شده و بسیار تاثیرگذار می‌باشد را برای‌تان آورده‌ایم، متن آن به شرح زیر است:

من قدرت خواستم و خداوند سختی‌هایی به من داد تا قوی شوم!
من حکمت (دانایی) خواستم و خداوند به من مشکلاتی داد تا حل کنم.
من شجاعت خواستم و خداوند به من خطراتی داد تا بر آن‌ها غلبه کنم.
من عشق خواستم و خداوند به من افراد مشکل‌دار داد تا به آن‌ها کمک کنم.
دعاهای من مستجاب شد، خداوند هرچه می‌خواستم را به من داد.

شاید بهتر باشد از این بخش بالا اسکرین شات بگیرید تا فراموش نکنید که خیلی از چیزهایی که در زندگی‌تان وجود دارد و به آن‌ها لقب “مشکل” را می‌دهید، شاید یک “فرصت” عالی باشند و همان چیزی هستند که با آن‌ها می‌توانید به خواسته‌های خود برسید.

پس هر چیزی را به دید فرصت ببینید، شاید شما همین چند دقیقه پیش خودارضایی کرده باشید و به همین دلیل در حال خواندن این مقاله باشید. اما همین مقاله می‌تواند فرصت مناسبی برای رشد شخصیت شما باشد؛ زیرا نکات بسیار مهمی را در این مقاله گفته‌ایم که رعایت آن‌ها می‌تواند زندگی شما را در ابعاد مختلف ارتقا دهد.

روش‌های علمی ترک خودارضایی در پسران و دختران:

یک روش عالی برای ترک خودارضایی بدون بازگشت این است که به سیستم بدنی خود آگاه شوید. حالا که با روش‌های روان‌شناسی و مذهبی تا حدی آشنا شدید، وقت آن است که به سراغ علم برویم و بر اساس تحقیقات علمی و مطالعاتی که انجام شده، با دلایل منطقی و علمی به شما نشان بدهیم که چرا باید این موارد را جدی بگیرید.

1. فعالیت بدنی را جدی بگیرید

فعالیت بدنی که باعث عرق ریختن شما بشود به شدت مفید است، برخی از فواید این نوع فعالیت بدنی عبارت‌اند از:

• تقویت قلب و عروق و بهبود عملکرد آن‌ها
• کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی
• حفظ و بهبود سلامتی پوست و مو
• تقویت عضلات و افزایش قدرت و استقامت آن‌ها
• کاهش وزن و چربی در بدن
• بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش خطر بروز بیماری‌های تنفسی
• تنظیم سطح قند خون و بهبود عملکرد انسولین
• کاهش استرس و اضطراب و افزایش خلق و خوی مثبت
• تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بروز بیماری‌های مختلف
  به طور کلی فعالیت بدنی منظم و متعادل می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی شما کمک کند. بنابراین توصیه می‌شود که هر روز به مدت حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی مناسبی انجام دهید.

2. رژیم غذایی برای ترک خودارضایی

احتمالا ضرب المثل “عقل سالم در بدن سالم است” را زیاد شنیده‌اید. تحقیقات علمی ثابت کرده که میزان افسردگی در کسانی که تغذیه سالمی دارند بسیار کمتر از بقیه افراد جامعه است. تغذیه سالم به همان اندازه ورزش و خواب کافی اهمیت دارد. این 3 مورد را اگر جدی بگیرید قطعا زندگی‌تان خیلی بهتر از قبل خواهد شد.

نکات ساده اما مهم برای بهبود رژیم غذایی:

• مصرف مواد غذایی سالم و متنوع با کمترین میزان چربی و شکر
• مصرف صبحانه در نیم ساعت ابتدایی بیدار شدن‌تان
• نوشیدن حداقل ۲ لیتر آب در روز
• مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه و فصلی به میزان کافی
• محدود کردن مصرف نمک و غذاهای پرنمک
• غذاهای متنوعی در طول هفته بخورید و محدود به چند غذا نشوید
• جایگزین کردن غذاهای چرب با مواد غذایی سالم و کم‌چرب
• محدود کردن مصرف نوشابه و آبمیوه‌های شیرین شده
• محدود کردن مصرف غذاهای آماده و فست فود
• رژیم غذایی شما نباید جوری باشد که دچار احساس گرسنگی شوید

پس اگر در ترک خودارضایی جدی هستید از این موارد هم عکس بگیرید و سعی کنید در رژیم غذایی خود حداقل چند مورد از آن‌ها را رعایت بنمایید.

3. خواب کافی

یکی دیگر از قوی‌ترین روش‌های علمی ترک خودارضایی چه در دختران و چه در پسران، تنظیم خواب و کیفیت خواب است. کیفیت خواب یعنی اینکه بین 7.5 تا 9 ساعت بخوابید، البته به شرط اینکه یک ساعت قبل خواب غذای سنگین نخورده باشید و از نور‌های مصنوعی (مانند نور گوشی) دور باشید. اگر بهداشت خوب را اینگونه رعایت کنید و درست بخوابید قطعا نیروی اراده شما قوی‌تر خواهد شد و بهتر می‌توانید خودتان را کنترل کنید و حس بهتری نسبت به خود و زندگی‌تان خواهید داشت.

4. بیرون رفتن و پیاده روی

اگر قرار باشد هر هفته فقط یکبار به بیرون از خانه بروید و اکثر زمان خود را در منزل سپری کنید، پس تفاوتی با یک زندانی نخواهید داشت! اگر فکر می‌کنید شخصی که روزانه برای پیاده روی تا پارک قدم می‌زند همانند فردی می‌باشد که اکثر اوقات در خانه است و علاقه‌ای به بیرون رفتن ندارد، کاملا در اشتباه هستید.

5. یادتان باشد که ترک عادت چقدر طول خواهد کشید!

افرادی که می‌پرسند مدت زمان ترک خودارضایی چقدر است، باید بدانند که با توجه به میزان و شدت آن عادت یا اعتیاد، این فرایند ممکن است حدود 21 روز تا یک سال به زمان نیاز داشته باشد. نگران نشوید! یک نکته مهم وجود دارد که انگیزه برای ترک خودارضایی را در شما بیشتر می‌کند و آن هم این است که هر چقدر ماه‌های بیشتری سپری می‌کنید، نه تنها ترک خودارضایی برای شما آسان‌تر خواهد شد، بلکه کیفیت زندگی و حال درونی‌تان هم بهتر می‌شود و هر شب وقتی که سرتان را روی بالشت می‌گذارید به خودتان افتخار می‌کنید.

6. از دارو‌های گیاهی برای ترک خودارضایی استفاده کنید

داروهای گیاهی می‌توانند این فرایند شما را ساده‌تر کنند. پس اگر می‌خواهید بدانید روش ترک خودارضایی با طب سنتی چگونه است می‌توانید از این دارو‌ها استفاده کنید.

7. سریع دوش بگیرید

در کامنت‌ها افراد زیادی بوده‌اند که مشکل خودارضایی در حمام را داشتند و به دنبال راهکار بودند. راهکار اول این است که قبل از حمام رفتن با خود مرور کنید که قرار است دقیقا به چه مقدار در حمام باشید و ترتیب موارد را مشخص کنید. وقتی یکبار این را در ذهن‌تان مرور کنید و بعد به حمام بروید، خیلی بهتر می‌توانید خود را کنترل کنید.

اگر واقعا شهوت شما بالا می‌باشد و خیلی سخت‌تان است که در حمام خودتان را کنترل کنید، یک راهکار ساده وجود دارد و آن هم این است که شرت خود را آخر سر درآورید. یعنی به حمام بروید و شامپو بزنید، قسمت‌های دیگر بدن خود را صابون بزنید و بشویید و یک دقیقه آخر که می‌خواهید حمام را ترک کنید، می‌توانید شرت خود را درآورید و آن قسمت را نیز تمیز کنید و فورا از حمام خارج شوید.

8. حمام آب سرد

اگر در حمام تحریک می‌شوید می‌توانید آب آن را آرام آرام سرد کنید. دوش آب سرد فواید به شدت زیادی دارد، یکی از فواید دوش آب سرد، افزایش روحیه و انرژی است. تحقیقات نشان داده که آب سرد می‌تواند بر روی سیستم عصبی تاثیر مثبتی داشته باشد و باعث افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب شود. همچنین دوش آب سرد می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای برخی از بیماری‌ها مانند التهابات و دردهای عضلانی و مفصلی استفاده شود.

برخی مطالعات نشان داده است که دوش آب سرد می‌تواند باعث افزایش کیفیت خواب و بهبود عملکرد روزانه کسانی که با اضطراب و استرس مواجه هستند بشود. پس اگر حتی در حمام نبودید و هوس خودارضایی به سراغ‌تان آمد می‌توانید فورا به دوش آب سرد فکر کنید.

9. برهنه نخوابید! لباس بیشتر بهتر است

علت خودارضایی در تخت خواب معمولا دو دلیل است: یا اینکه خسته نیستید و به تخت خواب رفته‌اید یا اینکه برهنه می‌خوابید و به راحتی تحریک می‌شوید. بنابراین سعی کنید یا از لباس خواب استفاده بنمایید یا لخت و برهنه نخوابید. البته قرار هم نیست که چند لباس بپوشید یا با پوششی به تخت بروید که خوابیدن برای‌تان سخت شود! حد اعتدال را رعایت کنید تا نه تحریک شوید و نه خواب‌تان خراب شود.

10. یادتان نرود که باید انرژی‌تان تخلیه شود!

حتما هر روز انرژی خود را به شیوه درست تخلیه کنید. می‌توانید از این راهکارهای ساده برای تخلیه انرژی استفاده کنید.

a. ورزش را جدی بگیرید

درمورد فواید ورزش در قسمت‌های بالاتر صحبت کرده‌ایم پس نیازی به تکرار نیست، اگر حواس‌تان نبود حتما به عقب برگردید و آن قسمت را مجددا بخوانید.

b. نوشتن افکار

نوشتن افکار یک راهکار عالی برای تخلیه انرژی‌تان است و باعث می‌شود که احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید. این فرایند به شما کمک می‌کند تا بهترین تصمیم‌ها را بگیرید و از افکار منفی و استرس‌های روزمره خود خلاص شوید. در دفترچه یادداشت خود افکار مزاحم‌تان را بنویسید و به دنبال راه حل‌های متناسب با مشکلات خود بگردید.

از طریق نوشتن می‌توانید به مشکلات روزمره خود پی ببرید و به راحتی به آن‌ها پاسخ دهید. نوشتن افکار به شما اجازه می‌دهد تا به سرعت به ایده‌های خود پی‌ببرید و از آن‌ها استفاده کنید. بنابراین برای به دست آوردن سلامت روحی و روانی خود، به نوشتن افکارتان روی بیاورید.

c. عمیق‌تر نفس بکشید

اگر حوصله مدیتیشن را ندارید حداقل ساعاتی از روز را سعی کنید به صورت آگاهانه، عمیق نفس بکشید. این کار باعث می‌شود که احساس آرامش و تمرکز بیشتری در ذهن شما به وجود آید. همچنین می‌توانید در هنگام نفس کشیدن به خودتان انگیزه دهید و به ذهن خود پیام‌های مثبت بدهید.

این روش ساده اما موثر می‌تواند برای بهبود روحیه و افزایش تمرکز و آرامش شما مفید باشد. در طول روز به خودتان فرصت دهید تا دقایقی را صرف نفس کشیدن به صورت آگاهانه کنید و از این روش برای بهبود سلامت روحی و جسمی خود استفاده نمایید.

d. انرژی خود را در طبیعت صرف کنید

یک راه عالی برای تخلیه انرژی به شیوه درست این است که در فضای سبز یا طبیعت قدم بزنید. این کار باعث افزایش اکسیژن خون شما و بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش روحیه‌تان می‌شود. همچنین قدم زدن به عنوان یک ورزش ساده و موثر باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش قدرت عضلات، کاهش وزن و بهبود هضم مواد غذایی می‌شود.

همچنین با پیاده روی در طبیعت می‌توانید با زیبایی‌های طبیعت آشنا شوید و از تماشای آن‌ها لذت ببرید. این کار به دلیل ارتباط با طبیعت، بهبود حافظه و به تمرکز شما نیز کمک می‌کند. پس در هر فرصتی که داشتید به فضای سبز بروید و قدم بزنید.

10 خوراکی خوب برای کاهش میل جنسی و شهوت

برای کاهش میل جنسی و شهوت به‌عنوان بخشی از ترک خودارضایی، علاوه بر تقویت ذهن، می‌توان از برخی خوراکی‌ها نیز کمک گرفت. این خوراکی‌ها شامل سیب، آووکادو، بادام، پرتقال، گردو، سیاه دانه، هویج، سبزیجات (مثل بروکلی و کلم)، بلغور و دارچین هستند.

این مواد غذایی با داشتن ویتامین‌ها، فیبر، چربی‌های سالم و مواد مغذی می‌توانند به کاهش سطح هورمون‌های جنسی و کنترل میل جنسی کمک کنند. ترکیب تغذیه مناسب با فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود سلامت جنسی کمک کند.

بهترین کتاب برای ترک خودارضایی چیست؟

یکی از قوی‌ترین راه‌های ترک خودارضایی این است که با خواندن کتاب‌های رشد فردی و خودشناسی، ذهنیت بهتری در رابطه با خودتان، جامعه، سیستم بدنی‌تان و… به دست آورید. در این قسمت چند کتاب مفید را برای رفع خودارضایی و ساخت یک ذهن قوی به شما معرفی می‌کنیم.

1. نسخه PDF این مقاله

شما می‌توانید به صورت کاملا رایگان نسخه PDF این مقاله را دانلود کرده و هر وقت که لازم شد آن را مرور کنید. همچنین می‌توانید قسمت‌های مهم این مقاله را اسکرین شات بگیرید و در زمان مناسب مرور کنید. خیلی از افراد به ما گفته‌اند که با همین کار توانسته‌اند در ترک خودارضایی تا 5 برابر قوی‌تر عمل کنند، پس مرور مطالب را جدی بگیرید.

2. کتاب قدرت شروع ناقص از جیمز کلیر

کتاب “قدرت شروع ناقص” اثر جیمز کلیر، داستان یک زن به نام جانا است که پس از اخراج شدن در کارش و از دست دادن همسرش، تصمیم می‌گیرد برای شروع زندگی جدید به شهر دیگری برود. او در این مسیر با مردی به نام لئونارد آشنا می‌شود که با گذشته‌ای تلخ همراه است. آن‌ها با هم برای پیدا کردن راهی برای پیشرفت زندگی‌شان با چالش‌هایی مواجه می‌شوند و در پایان باور می‌کنند که هر کس می‌تواند با شروع ناقص، زندگی خود را بهبود بخشد.

این کتاب یک یادآوری برای کسانی است که در مسیر ترک خودارضایی هستند و باید بدانند که شروع کردن هر کاری همیشه ممکن است با خطاهایی ناشی از عدم دانش یا تجربه همراه باشد. اما با این حال اگر شما این شروع ناقص‌تان را ادامه دهید و با پشتکار و تلاش بی‌وقفه‌ به هدف‌های خود برسید، می‌توانید زندگی‌ بهتر و موفق‌تری را تجربه کنید.

3. کتاب قدرت عادت از چارلز داهیگ

خواندن کتاب قدرت عادت از چارلز داهیگ می‌تواند برای کسانی که می‌خواهند خودارضایی را ترک کنند مفید باشد. این کتاب به شیوه‌هایی برای تغییر عادات و ایجاد عادت‌های جدید می‌پردازد و به خوانندگان کمک می‌کند تا با تلاش و پشتکار به شکل‌دهی عادت‌های موثر بپردازند. در این کتاب، داهیگ به موضوعاتی مانند اهمیت توسعه عادت، تأثیر روحیه و تفکر در تشکیل عادت‌ها و روش‌های موثر برای شکستن عادت‌های ناپسند و ایجاد عادت‌های جدید پرداخته است. او همچنین به بررسی عادات موفق و ارائه‌ راهکارهایی برای تبدیل عادت‌های ناپسند به عادت‌های مفید می‌پردازد.

در کل کتاب قدرت عادت یک راهنمای عملی و موثر برای تغییر عادات و ایجاد عادت‌های موفق است و برای هر کسی که به دنبال بهبود خود و تغییر در زندگی است توصیه می‌شود.

4. کتاب انسان در جستجوی معنا + کتاب ایکیگای

در این سرتیتر دو کتاب را مثال زدیم تا اگر هدف زندگی‌تان مشخص نیست حتما هر دو کتاب یعنی “ایکیگای” و “انسان در جستجوی معنا” را مطالعه کنید. اگر سخت‌تان است که کتاب بخوانید، می‌توانید خلاصه این کتاب‌ها را به طور رایگان در اینترنت پیدا کنید و بخوانید. همان‌طور که در قسمت روش‌های ترک خودارضایی از نظر روان‌شناسی گفتیم، شما باید در زندگی‌تان هدف مشخصی داشته باشید و بدانید که ارزش‌های زندگی‌تان چیست.

5. هر کتابی که برای توسعه فردی باشد!

هر کتابی که باعث توسعه شخصیت شما شود قطعا برای ترک خودارضایی مفید است؛ حتی اگر آن کتاب درباره تکنیک‌های دوستیابی باشد! اگر تعجب کردید و با خود می‌گویید چطور؟ پس شاید این مقاله را کامل متوجه نشده‌اید. برای مثال ما گفتیم که در ترک خودارضایی باید حتما دوستان خوبی را انتخاب کنید، پس وقتی شما مهارت پیدا کردن دوست خوب را ندارید مشخص است که نمی‌توانید بهترین فرد ممکن برای خود را پیدا کنید.

حضرت محمد صلی الله علیه و آله فرموده‌اند: به دنبال کسب علم باشید حتی اگر مجور شوید تا چین بروید. حالا که تکنولوژی اینقدر پیشرفت کرده و به راحتی می‌توانید به اطلاعات زیادی دسترسی داشته باشید، آیا مطالعه نکردن یک گناه بزرگ در حق خودتان نیست؟! پس قطعا مطالعه را در لیست عادت‌های خود قرار دهید. اگر سخت‌تان است که کتاب بخوانید، مثل الان که در حال مطالعه این مقاله هستید، هر روز به سایت ما یا دیگر مجله‌های آموزشی بیایید و مقالات مفیدی بخوانید تا همیشه ذهن‌تان در حال پیشرفت باشد.

بهترین نرم افزار برای ترک خودارضایی چیست؟

یکی از بهترین راه‌های جلوگیری از خودارضایی، این است که از نرم افزارهای پورن بلاکر استفاده کنید. در واقع این نرم افزارها سایت‌های پورن را به طور کامل بلاک می‌کنند و حتی اگر از وی پی ان استفاده کنید باز هم اجازه ورود به این سایت‌ها را نخواهید داشت و حتی می‌توانید به صورت دستی به این نرم افزارها، سایت اضافه کنید.

برای مسدود سازی سایت‌های محتوای پورن برای گوشی اندروید یا آیفون می‌توانید از اپلیکیشن BlockerX:App & Website Blocker استفاده کنید؛ همچنین برای کامپیوتر نیز می‌توانید از نرم افزار Anti-Porn استفاده کنید.

روش‌های خطرناک و اشتباه ترک خودارضایی!

مراقب باشید از روش‌های اشتباه استفاده نکنید که باعث سرکوب میل جنسی خودتان شوید یا به خودتان صدمه فیزیکی وارد کنید. تحقیقات زیادی اثبات کرده که این کار باعث ترک نخواهد شد و اتفاقا خیلی بدتر خودش را در قسمت‌های دیگر زندگی‌تان نشان می‌دهد و ضمیر ناخودآگاه شما را مسموم می‌کند.

برای مثال کامنتی در سایت دریافت کرده بودیم که شخصی پیشنهاد داده بود که اگر میل به خودارضایی در شما ایجاد شد، بروید آلت خود را کمی بسوزانید تا از شر شیطان رها شوید. این سخن نه علمی است و نه مذهبی! از نظر مذهبی آسیب رساندن به خود گناه می‌باشد، از لحاظ علمی هم این کار می‌تواند عواقب جبران ناپذیری داشته باشد، پس مراقب باشید از چاله به چاه نیفتید!

ترک خودارضایی یکبار برای همیشه! 100% تضمینی و بدون بازگشت

اگر می‌خواهید از کسی که دچار اعتیاد به خودارضایی شده، به فردی تبدیل شوید که به راحتی کنترل خودارضایی خود را به دست گرفته، دوره ترک خودارضایی حرفه‌ای مخصوص شما است. از فردی که افسرده و ناامید شده است به شخصی تبدیل شوید که صبح‌ها کاملا سرحال و پرانرژی می‌باشد و شب‌ها با آرامش کامل می‌خوابد.

با دوره تضمینی ترک خودارضایی سایت تحول آنلاین، شما می‌توانید تجربه ترک دائمی این گناه را داشته باشید. ما در 8 فایل صوتی اصلی، ذهنیت‌تان را درباره خودارضایی و نحوه ترک آن تغییر می‌دهیم تا یکبار برای همیشه از شر خودارضایی رها شوید.

در این فایل علاوه بر اینکه ریشه اصلی و علت خودارضایی خود را متوجه می‌شوید، به شما آموزش می‌دهیم که چگونه با استفاده از همین مشکل خودارضایی، چنان تغییری در زندگی‌تان ایجاد کنید که پس از گذشت چند ماه، دوستان و اطرافیان‌تان تعجب کنند که چطور اینقدر دچار تغییر شده‌اید!

برای اطلاعات بیشتر کافیست به لینک زیر مراجعه کنید:

https://tahavol.online/course/quitting-masturbation-course

پادکست های ترک خودارضایی

برای اینکه بتوانید در مسیر ترک خودارضایی عملکرد بهتری داشته باشید تصمیم گرفتیم به این مقاله بخش پادکست را هم اضافه کنیم، به زودی در این قسمت پادکست های ترک خودارضایی قرار می گیرد که به صورت آنلاین می توانید به آنها گوش دهید.

پادکست اول: بهترین استراتژی برای ترک خودارضایی

پادکست دوم: تجربه ترک خودارضایی از روز اول تا 6 ماه بعد

سوالات متداول:

اگر سوال شما در قسمت سوالات متداول نبود یا در قسمت نظرات هم مشاهده نکردید که کسی سوال‌تان را بپرسد، حتما سوال‌تان را از ما بپرسید که یا خودمان پاسخ دهیم یا کامنت شما را تایید کنیم تا دیگران به شما جواب دهند.

ترک خودارضایی چند روز طول می‌کشد؟

پاسخ: اگر منظورتان این است که چند روز طول می‌کشد تا بدن شما به نبودن خودارضایی عادت کند، باید بگوییم که به خودتان بستگی دارد. اگر هر روز با دوستان نادرست رفت و آمد داشته باشید یا روزانه فیلم پورن تماشا کرده و خودتان را تحریک کنید، مشخص است که همیشه دچار سختی خواهید بود و احتمالا نمی‌توانید حتی 3 ماه آن را کنترل کنید؛ اما اگر فرایند را درست پیش ببرید می‌توانید از همین امروز خودارضایی را ترک کنید و بعد از چند ماه کاملا این مسیر برای‌تان ساده و دل‌پذیر خواهد شد.

آیا دارو و قرص ترک خودارضایی وجود دارد؟

پاسخ: دارو و قرص‌هایی وجود دارد که باعث کاهش میل جنسی شما شود، اما به همان اندازه هم عوارض زیادی دارند (از جمله افسردگی)، برای همین به دنبال کنترل میل جنسی خودتان باشید و این نیروی الهی را سرکوب نکنید. پیشنهاد ما این است که برای ترک خودارضایی به دنبال راهکارهای روانی، مانند کنترل اراده و… باشید.

بهترین دعا برای ترک خودارضایی چیست؟

پاسخ: به طور کلی خواندن اکثر سوره‌های قرآن کریم می‌تواند برای شما مفید باشد، زیرا باعث می‌شود یاد خداوند در دل‌های‌تان زنده شود. بنابراین حتما معنا آیه‌ای که می‌خوانید را بدانید و بعد به آرامی آن را در ذهن‌تان مرور کنید و بخوانید. می‌توانید از این سوره‌ها برای دعا ترک خودارضایی استفاده کنید: اخلاص – الناس – الحمد – فلق – الحمد

مدت زمان ترک خودارضایی باید چقدر باشد؟

پاسخ: اگر منظورتان این است که تا کی باید ارضا نشویم و تا چه زمانی به ترک خودارضایی ادامه دهیم، جواب “تا همیشه” است. شما باید میل جنسی خود را تا زمان مناسب کنترل کنید و وقتی که ازدواج کردید به شیوه درست آن را ارضا خواهید کرد. اگر مجرد هستید می‌توانید با کنترل کردن آن، قدرت اراده خود را قوی‌تر کنید، پس آن را به دید یک فرصت خوب برای بهبود خود ببینید، نه اینکه هر روز بابت مجرد بودن‌تان احساس بدی داشته باشید!

اما اگر منظور شما این است که چقدر طول می‌کشد که خودارضایی را ترک کنیم و چه زمانی فرایند ترک را شروع بنماییم؟ پاسخ “همین الان” است. شما باید هر بار اراده کنید که می‌خواهید برای همیشه آن را ترک کنید و در بدترین حالت حداقل باید بهتر از بار قبل خود شوید و اینگونه در مسیر درست قرار می‌گیرید.

چرا من نمی‌تونم خودارضایی رو ترک کنم؟

پاسخ: چنین سوالی را معمولا کسانی می‌پرسند که حاضر نشده‌اند این مقاله را کامل و با دقت بخوانند. یادتان نرود که چیزهای باارزش، نیاز به زحمت و تلاش دارند و اگر نیازی به این موارد نبود، پس دیگر باارزش نبودند! ارزش واقعی آن است که با تلاش به دست‌آید. پس همین الان اراده کنید و این مقاله را با دقت بخوانید تا این سوال شما رفع شود.

بهترین مشاور برای ترک خودارضایی کجاست؟

پاسخ: می‌توانید از مشاورهای جنسی و زناشویی (سکس تراپیست‌) استفاده کنید و اگر مشکل جدی دارید با آن‌ها در میان بگذارید؛ اما اگر مشکل شما فقط خودارضایی است و نمی‌دانید که چگونه آن را ترک کنید، همین مقاله برای‌تان کافی می‌باشد و به شدت می‌تواند به شما کمک کند. اگر فکر می‌کنید که این مسیر ترک برای‌تان سخت است و می‌خواهید علت ریشه‌ای خودارضایی خود را بفهمید و آن را کنترل کنید، پیشنهاد می‌کنیم از دوره ترک خودارضایی حرفه‌ای دیدن کنید.