تغذیه برای جبران خودارضایی (از 0 تا 100)

با یک تغذیه درست می‌توانید تمام عوارض خودارضایی را جبران کنید!

متاسفانه جمله بالا دروغی بیش نبود! قرار نیست با تغذیه بتوانید تمام عوارض یک چیز را جبران کنید، اما خب اگر عوارض یک چیز را کاهش دهید باز هم خوب است و خودتان هم بابت آن حس خوبی می‌گیرید.

در این مطلب علاوه بر معرفی تغذیه برای جبران خودارضایی، به شما توضیح می‌دهیم که بعد از خودارضایی چکار کنید و برای ترک خودارضایی چه بخورید و چگونه بدن‌تان را تقویت کنید.

تغذیه برای کاهش هوس و میل جنسی

اولین چیزی که باید همین الان یاد بگیرید این است که چگونه با خوراکی و تغذیه سالم بتوانید در زمانی که دچار هوس و برانگیختگی شدید، شدت آن را کمتر کنید تا بهتر بتوانید با آن مقابله کنید.

درمان هوس جنسی و کنترل خودارضایی با تغذیه مناسب به تنهایی امکان‌پذیر نیست؛ اما برخی مواد غذایی می‌توانند در کاهش هوس جنسی و کنترل خودارضایی کمک کنند. برای مثال مصرف موادی مانند غذاهای حاوی فیبر و پروتئین، میوه‌های تازه و سبزیجات، ماهی، آجیل و بذرهای روغنی مفید می‌باشد. این مواد غذایی به دلیل دارا بودن مواد مغذی و فیبر باعث ایجاد سیری در بدن می‌شوند و هوس جنسی را کاهش می‌دهند.

همچنین مصرف برخی گیاهان دارویی مانند زنجبیل، مرزنجوش، مرزه، شوید، فلفل سیاه و کرفس می‌تواند در کنترل هوس جنسی و خودارضایی مفید باشد.

مطلب مرتبط: آیا عوارض خودارضایی بعد از ترک از بین خواهد رفت؟

قوی‌ترین تغذیه برای جبران خودارضایی چیست؟

کسانی که می‌پرسند چگونه عوارض خودارضایی را جبران کنیم، معمولا مهم‌ترین عوارض برای آن‌ها احساس خستگی است که خوردن این خوراکی‌ها می‌تواند خستگی را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما شود. می‌توانید از خوراکی‌هایی که حاوی مواد مغذی و انرژی زیادی هستند استفاده کنید. برخی از بهترین خوراکی‌ها برای افزایش انرژی و کاهش خستگی بعد از خودارضایی عبارتند از:

1. میوه‌های تازه: میوه‌های تازه مثل سیب، پرتقال، موز و انگور حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و فیبر هستند که به بدن انرژی داده و احساس خستگی را کاهش می‌دهند.
2. سبزیجات: سبزیجات مانند جعفری، ریحان، کاهو و اسفناج حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسید نیتروژن هستند که به عنوان یک محرک طبیعی برای بدن عمل می‌کنند و به شما قدرت می‌دهند.
3. ماهی: ماهی حاوی پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌های گروه ب است که به بدن انرژی می‌دهد و در کاهش خستگی موثر است.
4. آجیل و بذرهای روغنی: آجیل مانند بادام، گردو و فندق، و بذرهای روغنی مانند کنجد و آفتاب‌گردان حاوی مواد مغذی هستند که موجب افزایش انرژی می‌شوند و در کاهش خستگی موثر هستند.
5. شیرینی‌های ساده: شیرینی‌های ساده مانند شیرینی ساده، نان ساده و بیسکوییت بدون شکر، ممکن است به عنوان یک منبع سریع انرژی برای بدن عمل کنند، اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شده و باعث افزایش انسولین در بدن شود که به عوارضی مانند افزایش وزن و دیابت منجر خواهد شد.

همچنین، مصرف آب به میزان کافی برای بدن بسیار مهم است. بدن برای کاهش خستگی و افزایش انرژی نیاز به مقدار آب زیادی دارد. بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.

آیا می‌توانم از مواد غذایی دیگری برای کاهش خستگی استفاده کنم؟

پاسخ: بله، مواد غذایی دیگری نیز برای کاهش خستگی و افزایش انرژی مفید هستند. به عنوان مثال:

1. دارچین: دارچین می‌تواند به عنوان یک منبع طبیعی انرژی عمل کند. دارچین حاوی مواد مغذی مانند منگنز، آهن و کلسیم است که باعث افزایش انرژی شده و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
2. شیر: شیر شامل پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کلسیم است و کمک می‌کند تا احساس خستگی‌تان کم‌تر شود.
3. قهوه: قهوه به عنوان یک منبع انرژی سریع و قوی شناخته می‌شود؛ اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند باعث افزایش اضطراب و اختلالات خواب شود. بنابراین مصرف معقول و متعادل قهوه توصیه می‌شود.
4. زعفران: زعفران حاوی مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد که نابودگر احساس خستگی است.
5. گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی شامل مواد مغذی از جمله ویتامین‌های C و A، پتاسیم و فیبر است و باعث افزایش چشمگیر انرژی بدن‌تان خواهد شد.
6. زغال اخته: زغال اخته حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، فسفر، آهن، ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب امگا-3 می‌باشد و گزینه مناسبی برای تقویت انرژی شما است.

همچنین مصرف مواد مخدر و الکل باید به شدت محدود شوند، چون که این مواد می‌توانند به افزایش خستگی و کاهش انرژی منجر شوند.

تقویت مغز و بدن بعد از خودارضایی

همان‌طور که در مطلب عوارض خودارضایی گفته بودیم، از نظر علمی اثبات شده است که خودارضایی می‌تواند روی تمرکز و عملکرد یادگیری شما تاثیر منفی داشته باشد و برای همین باید برای تمرکز و عملکرد مغزتان یک برنامه غذایی داشته باشید.

مواد غذایی زیادی وجود دارند که می‌توانند به افزایش تمرکز، حافظه و عملکرد مغز کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

1. ماهی: ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که برای بهبود عملکرد مغزی مفید می‌باشد. ماهی‌های چرب، ماهی‌های روغنی و ماهی‌های کوچک مانند آنچوی ماهی می‌توانند به مصرف کنندگان کمک کنند تا تمرکز خود را بهبود بدهند.
2. میوه‌های تازه: میوه‌های تازه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی می‌باشند که قادر هستند به عملکرد مغزی کمک کنند. برخی از میوه‌هایی که به عنوان منبع غذایی برای بهبود عملکرد مغزی معرفی شده‌اند شامل توت‌فرنگی، توت‌سیاه، توت‌رز، توت‌آکایی، انگور، آلو و پرتقال می‌شوند.
3. سبزیجات: سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به عملکرد مغزی کمک می‌کنند. برخی ازسبزیجاتی که به عنوان منبع غذایی برای بهبود عملکرد مغزی معرفی شده‌اند شامل اسفناج، کلم، گیاهان خانواده برگ سبز مانند بروکلی و کلم شمعی، و گیاهان خانواده قرنفل مثل کاری و زنجبیل هستند.
4. آجیل و بذرهای روغنی: آجیل و بذرهای روغنی دارای اسیدهای چرب ناسازگار، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به عملکرد مغزی کمک می‌کنند. برخی از آجیل و بذرهای روغنی شامل بادام، فندق، کاج، گردو، برنج برو بذر کدو می‌باشند.
5. چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند کاتچین‌ها و پلی فنل‌ها است که در بهبود حافظه و تمرکز نقش دارد.
6. شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی کاکائو است که حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند فلاوانوئیدها می‌باشد و موجب افزایش تمرکز خواهد شد.
7. قهوه: قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند به تحریک سیستم عصبی کمک کند و باعث افزایش تمرکز و انرژی شود.

چه میزان از هر کدام از این مواد غذایی باید مصرف کنم؟

میزان مصرف هر کدام از این مواد غذایی بستگی به نیازهای شخصی برای انرژی و مواد مغذی دارد. عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی، ارتفاع، وزن، بیماری‌های مزمن و شرایط خاص مثل بارداری و شیردهی ممکن است نیازهای غذایی شخص را تحت تأثیر قرار دهند.

به طور کلی برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی توصیه می‌شود که رژیم غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، بذرهای روغنی، شیر و مواد غذایی دیگری که در بالا ذکر شد، حداقل ۵ بار در هفته مصرف شوند. همچنین مصرف آب به میزان کافی برای بدن بسیار مهم است. بدن برای کاهش خستگی و افزایش انرژی نیاز به مقدار زیادی آب دارد؛ بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.

به عنوان راهنمایی می‌توانید به جدول زیر مراجعه کنید که میزان مصرف روزانه برخی از مواد غذایی مفید برای افزایش انرژی و کاهش خستگی را نشان می‌دهد؛ اما باید توجه داشت که این مقادیر فقط به عنوان یک راهنمای کلی استفاده می‌شود و ممکن است برای هر شخص به طور خاص متفاوت باشد.

• میوه‌های تازه: حدود ۲ تا ۳ سروینگ میوه تازه در روز.
• سبزیجات: حدود ۲ تا ۳ سروینگ سبزیجات در روز.
• ماهی: حدود ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف یک وعده ماهی.
• آجیل و بذرهای روغنی: حدود یک مشت از آجیل یا دو قاشق غذایی از بذرهای روغنی در روز.
• شیر: حدود ۲ تا ۳ لیوان شیر در روز.
• قهوه: مصرف معقول قهوه، مثلاً حدود ۱ تا ۲ فنجان در روز.
• دارچین: حدود ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری دارچین در روز.
• زعفران: حدود ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری زعفران در روز.
• گوجه‌فرنگی: خوردن حدود ۲ تا ۳ گوجه‌فرنگی در روز.
• زغال اخته: مصرف حدود ۲ تا ۳ قاشق غذایی زغال اخته در روز.

به همراه مصرف این مواد غذایی توصیه می‌شود که مصرف مواد شیرین کننده و نوشیدنی‌های شیرین شده مثل نوشابه و آب‌میوه‌ها را به حداقل برسانید؛ این مواد شیرین کننده می‌توانند منجر به افزایش قند خون و افزایش خستگی شوند. همچنین بهتر است مواد غذایی و فرآورده‌های غذایی غنی از چربی، نمک و شکر را نیز به حداقل برسانید. بهترین راه برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، مشاوره با پزشک متخصص تغذیه است.

جمع بندی

در نظرات چنین سوالاتی مطرح شده:

• چگونه عوارض خودارضايی را جبران كنيم
• برای ترک خودارضايی چه بخوريم
• بعد از خودارضایی چه بخوریم
• تقویت بدن بعد از خودارضايی
• از بین بردن عوارض خودارضايی

پاسخ تمام این سوالات درون مطلب وجود دارد، اما لازم است به یاد داشته باشید که مهم‌ترین راه برای برای جبران عوارض خودارضایی، ترک آن است. برای همین حتما مطلب ترک خودارضایی را بخوانید، زیرا نکات به شدت مهمی را درباره خودارضایی در آن توضیح داده‌ایم.