آیا خودارضایی باعث افسردگی می‌شود؟ 7 راز مهم
افسردگی با خودارضایی ارتباط معناداری دارد و اگر حس می‌کنید که پاسخ سوال آیا خودارضایی باعث افسردگی می‌شود “مثبت” است باید بگوییم “درست فکر می‌کنید” و در این مطلب این مورد را بیشتر توضیح می‌دهیم.
فهرست مطالب
خودارضایی چگونه باعث افسردگی می‌شود؟
از آنجایی که خودارضایی با احساس گناه همراه خواهد بود و در مطلب آیا خودارضایی حرام است نیز بررسی کردیم که از نظر اسلام حرام می‌باشد، طبیعی است که پس از انجام آن احساس شکست و سرخوردگی داشته باشید و هیچ‌گونه نمی‌شود این احساس گناه را از بین برد، مگر اینکه در مسیر درست ترک خودارضایی باشید.
در مطلب عوارض خودارضایی به طور کامل این موضوع را بررسی کرده‌ایم و نکات به شدت مهمی را نیز گفته‌ایم، پیشنهاد می‌کنیم حتما این مطلب را بخوانید.
چگونه عوارض خودارضایی را کمتر کنیم؟
از آنجایی که نمی‌شود احساس گناه خودارضایی را از بین برد، پس بهتر است کارهایی را انجام دهید که عوارض آن را کمتر کنید تا با این کار احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم این مقالات را بخوانید:
آیا عوارض خودارضایی بعد از ترک از بین خواهد رفت؟
بهترین دعا برای ترک خودارضایی چیست؟
با خواندن مطلب اول ترفند‌های کاهش عوارض خودارضایی را یاد می‌گیرید و با مطلب دوم می‌توانید از خداوند کمک بگیرید تا بتوانید این گناه را بهتر ترک کنید.
آیا از نظر علمی خودارضایی باعث افسردگی می‌شود؟
شاید بگویید جدا از بحث مذهبی، آیا از نظر علمی این موضوع اثبات شده است؟ پاسخ این است که تاکنون تحقیقی انجام نشده که کامل بتواند این موضوع را با قاطعیت رد یا تایید کند، اما چیزی که تمام روان‌شناسان با قطعیت می‌گویند این است که احساس “شرم” و “گناه” می‌تواند باعث پدید آمدن “افسردگی”، “اضطراب و استرس”، “بی‌حالی” و… شود. بنابراین اگر فلان شخص در یک کشور اروپایی که باور مذهبی ندارد و می‌گوید که خودارضایی باعث افسردگی من نشده است، نمی‌توانید آن را با خودتان مقایسه کنید که مسلمان هستید و باورهای مذهبی دارید.
کاهش افسردگی خودارضایی
در قدم اول پیشنهاد می‌کنیم برای کاهش افسردگی‌تان که بخاطر خودارضایی ایجاد شده، خود این عمل را ترک کنید و مشکل را از ریشه حل کنید. در همین راستا مقاله زیر را پیشنهاد می‌دهیم که بخوانید:
اما اگر فکر می‌کنید که افسردگی شما فقط به دلیل خودارضایی نیست، پس می‌توانید از راهکارهای زیر هم استفاده کنید تا حال‌تان بهتر شود.
راهکارهای کاهش افسردگی
افسردگی یکی از مهم‌ترین مسائل روانی در دنیا است که برای میلیون‌ها نفر از جمله جوانان، بزرگسالان و سالمندان به دلایل مختلف ایجاد می‌شود. این اختلال روانی باعث کاهش کیفیت زندگی و ایجاد مشکلات جدی در روابط شخصی و اجتماعی فرد خواهد شد.
با توجه به اهمیت افسردگی، بسیاری از محققان و روان‌شناسان به دنبال راهکارهایی هستند تا این اختلال روانی را کاهش دهند. در اینجا به بررسی برخی از این راهکارها می‌پردازیم:
ورزش: تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش کردن به شدت می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی، تنیس و بسکتبال برای کاهش افسردگی مفید هستند. همچنین تحرک بدنی باعث افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیمی مثل اندورفین می‌شود.
روان‌درمانی: پرداختن به روان‌درمانی به شدت می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. روان‌درمانی شامل مشاوره، کمک گرفتن از دیگران و روان درمانی فردی (خودآگاهی) است. در حالت اول (مشاوره) فرد با روان‌شناس خود به شکل فعالی در مورد مسائل خود بحث می‌کند. این بحث‌ها به فرد کمک می‌کنند تا پرسش‌های خود را بیان کند و به راه حل برای مشکلات خود برسد.
تغذیه سالم: تغذیه صحیح و بهینه باعث بهبود وضعیت روحی و روانی فرد می‌شود. برای کاهش افسردگی توصیه می‌شود که از مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها مانند میوه، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید.
خواب به موقع: خواب به موقع و کافی باعث بهبود وضعیت روحی و روانی فرد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که به موقع و به میزان کافی می‌خوابند، کمتر به افسردگی مبتلا هستند. به همین دلیل توصیه می‌شود که برای کاهش افسردگی به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب برسید.
روابط اجتماعی: مواجه شدن با افراد دیگر و پرداختن به فعالیت‌های گروهی مانند جلسات گفتگو، ورزش و هنر باعث بهبود وضعیت روحی و روانی فرد می‌شود. این فعالیت‌ها باعث ایجاد احساس ارتباط و تعلق به جامعه می‌شوند و به کاهش افسردگی کمک می‌کنند.
در نهایت باید توجه داشت که افسردگی یک اختلال روانی جدی است که نیاز به درمان دارد. برای تشخیص و درمان این اختلال باید به یک روان‌شناس مراجعه کنید.
