پیشگیری از خودارضایی (با ۷ راه سریع و جدید)

یک راه عالی برای اینکه خودارضایی را ترک کنید این است به روش های پیشگیری از خودارضایی فکر کنید و از الان بدانید که قرار است چه چالش هایی را در پی داشته باشید و تا جای ممکن آنها را حل کنید تا احتمال شکست شما در فرایند ترک خودارضایی کمتر شود.

محتوای این مقاله اندکی با محتوای مقاله ترک خودارضایی مشابه است اما در آن مطلب نکات به شدت مهم و زیادی گفته شده پس اگر آن مقاله را نخوانده ایید حتما آن را بخوانید و بعد این مطلب پیشگیری از خودارضایی یا استمناء را مطالعه کنید.

آیا راه های پیشگیری از خودارضایی واقعا کارساز است؟

پاسخ قطعا بله است. اگر در این زمینه شک داشته باشید پس نمی توانید به صورت درست فرایند پیشگیری از خودارضایی را انجام دهید زیرا شک داشتن در این زمینه باعث کاهش اعتماد به نفس و عملکرد شما خواهد شد. پیشگیری از استمناء دقیقا مانند برنامه ریزی برای یک سخنرانی است. آیا وقتی از قبل به سخنرانی خود فکر کنید می توانید بهتر یک سخنرانی داشته باشید یا فلبداهه بروید و حرف بزنید؟! قطعا همه سخنرانان معروف از قبل می دانند که می خواهند چکار کنند.

پس شما هم در این فرایند باید بدانید قرار است در آینده چه کار هایی را انجام دهید و با چالش ها چگونه مواجه شوید. در این مطلب ما چندین چالش را مثال میزنیم و راه های پیشگیری را نیز می گوییم. اگر چالش دیگری وجود دارد حتما در کامنت ها به اشتراک بگذارید.

۱. پیشگیری از خودارضایی در زمان تنهایی

هر هفته یا هرماه چند بار و به چه مدت تنها می شوید؟ قطعا یکی از محرک های اصلی که باعث وسوسه و تحریک شما می شود همین تنهایی است پس چرا مشخص نمی کنید که بار بعدی که تنها شدید می خواهید چکار کنید؟ از الان برنامه خود را برای زمان تنهاییتان مشخص کنید.

برای مثال اگر هر روز عصر به مدت ۶۰ دقیقه تنها می شوید می توانید از الان در برنامه خود مشخص کنید که عصر ها می خواهید یک ساعت به بیرون بروید (مثلا پیاده روی کنید) یا با دوستتان وقت بگذرانید و… .

۲. درخت خراب را از ریشه در بیاورید!

خیلی اوقات از ریشه از بین بردن یک چیز بهتر از آن است که خودمان را با شاخه های آن سرگرم کنیم! مثلا اگر اینستاگرام هیچ کاربری برای شما ندارد (نه بیزینسی دارید نه به شما انگیزه میدهد و نه حال شما را خوب میکند) اما باعث تحریک شما می شود, چه بهتر که به صورت کامل آن را حذف کنید.

یا اگر یک کانال تلگرامی با موضوع فان دارید اما گاهی اوقات محتوای نامناسب قرار می دهد, به صورت کامل از آن خارج شوید و در یک کانال مناسب دیگر عضو شوید.

برخی افراد هم ریشه را به صورت کامل حذف می کنند (مانند حذف کردن گوشی برای چند ماه) که این هم می تواند کار خوبی باشد (با فرض اینکه یک کسبوکار آنلاین ندارید و داشتن گوشی جزء نیاز های ضروری شما نیست).

۳. ارتباطتان را با افراد اشتباه قطع کنید

بهترین راه پیشگیری از خودارضایی این است که ارتباطتان را با دوستان و افراد اشتباه کمتر کنید. اگر برایتان چنین کاری سخت است پس “مهارت نه گفتن” را بیاموزید. اگر کمی بابت این موضوع ترس دارید پس مهارت دوستیابی را در خود تقویت کنید تا ذهن ناخوداگاه شما مطمئن باشد که قرار نیست همیشه تنها بماند بلکه قرار است فقط دوستان خود را با انسان های بهتری جایگزین کند.

۴. ورزش هفتگی و فعالیت بدنی روزانه

این خیلی مهم است که هر روز مقداری فعالیت بدنی داشته باشید و هر هفته چند بار ورزش کنید. ورزش واقعی آن است که باعث عرق ریختن شما شود پس حتما هر هفته چند ساعت را به چنین ورزشی اختصاص دهید. اینکار باعث می شود انرژی شما به شیوه درست تخلیه شود و نیازی به تخلیه انرژی خود از راه اشتباه نداشته باشید.

فعالیت بدنی روزانه هم مهم است. اگر همه زمان خود در خانه هستید, لاقل هنگامی که کسی در منزل را می زند یا هنگامی که پدرتان می خواهد خریدی انجام دهد, خودتان داوطلب شوید و با اینکار هم روزانه چند فعالیت بدنی ریز خواهید داشت هم به خانواده خودتان کمک خواهید کرد.

۵. رفتار های ریز را جدی بگیرید!

برای مثال ممکن است یک رفتار ریز شما این باشد که هنگام حمام کردن بدن لخت خود را چند دقیقه در آیینه تماشا کنید یا کمی به اندام خود دست بزنید, همین عادت ریز زمینه ساز خودارضایی شما می شود و به جای اینکه با خود بگویید من باید بتوانم خودم را کنترل کنم و نیازی به ترک اینکار ندارم, به خودتان بگویید: اصلا چرا اینکار را می کنم؟ خب انجامش ندهم تا از انجام عمل خودارضایی پیشگیری کنم.

۶. عوارض اصلی خودارضایی را در جایی یادداشت کنید

اگر مطلب عوارض خودارضایی را نخواندید حتما آن را کامل مطالعه کنید و برخی از مهم ترین عوارض آن را در جایی برای خودتان یادداشت کنید و هنگامی که برانگیخته شدید و دچار هوس شدید کافی است همان لحظه بروید و آن عوارض را مرور کنید تا کمی به خودتان آگاه تر شوید و بهتر بتوانید خودتان را کنترل کنید.